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맛있는 모유를 내는 법
아이맘
2008/05/16 01:41
맛있는 모유를 내기 위해 영양 균형이 잘 잡힌 맛있는 모유를 내기 위해서는 엄마의 매일 식생활이 최대 포인트다.

무엇보다도 영양을 골고루 갖춘 식사를 하고, 수유 중 하루 섭취 에너지를 2,500kcal로 조정한다.
하루에 최저 30종류의 식품을 먹어 (미역된장국이라면 미역 1종, 된장 1종으로 센다)

빠짐없이 여러 식품을 조금씩 먹는 것이 중요하다.

구체적으로는 지방과 염분•당분은 적게, 야채를 중심으로 한 식생활을 해야 한다.

1회 식사 기준으로는
야채, 곡류, 고기나 어류의 비율이 2 대 4 대 1의 분량으로 영양 균형이 잡힌 식사가 이상적이다.

또한 모유에는 비타민 K가 부족하므로 드물게는 아기가 비타민 K 부족에 걸리는 경우가 있다.
아기는 입원 중에 병원에서 비타민 K 시럽을 먹이지만, 평상시에도 비타민 K가 많이 함유된 당근이나 시금치 같은 녹황색 야채를 많이 먹여서 예방하도록 한다.

또한 과다한 수분 섭취는 다리가 붓거나 몸이 처지도록 할 수 있으므로 주의한다.

임신 중 식생활은 양질의 단백질과 철분, 칼슘을 의식적으로 섭취하며 저지방, 저칼로리, 저염분,
저당분의 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 최고 요령.

사실은 모유 육아의 준비식도 질적인 면에서는 이와 거의 비슷하다.
야채나 곡류를 충분히 섭취하고 지방분이 적은 고기를 골라 먹음으로써 맛있는 모유가 충분히 나오는 몸을 만든다.

따라서 모범적인 임신중 식생활을 보내는 사람이라면 일단 안심할 수 있다
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안녕하세요.....
참조은 아이맘 이봉학 실장 입니다.
출산 후 산모의 건강한 산후조리와 신생아의 건강을 돌보기 위해 1998년 출범하여
엄선된 출장 산후도우미를 미전역에 파견해 바쁜 이민생활과 가족 없이 홀로 출산의 모든 과정을 겪어야 하는 산모님들과 동거 동락을 하였기에 그 동안의 사랑과 성원에 깊은 감사의 말씀을 전합니다.
저의 개인적인 사정으로 인하여 미국에서의 일은 미루어 두고 한국에서 남편의 일을 도와 주고 있기에 당분간 참조은 아이맘의 출장 전문 도우미 파견은 어려울 것 같습니다.(현재 휴업 상태임을 알려드리는 바 입니다)
그럼에도 불구하고, 참조은아이맘 홈페이지의 자료실을 통해 그동안 참조은 아이맘이 가지고 있던 노하우와 교육자료인 - 단계별 산후조리와 산모영양, 산후체조, 모유수유, 신생아에 대한 자료들을 imomusa.com을 통해 여려분과 공유하고자 합니다.
끝으로 참조은아이맘에 대한 사랑과 관심에 깊은 감사를 드리면서,
늘 건강하시고 평안하시기를......

한국 청주에서 이봉학 실장 올림.